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시아자매 일상스토리
《나는 습관을 조금 바꾸기로 했다》 (사사키 후미오 저) 본문

1. 습관이 재능을 이긴다
재능보다 중요한 것은 지속적인 실천.
천재도 결국 꾸준히 하는 사람이다.
의지력은 유한한 자원이며, 반복과 습관화가 이를 대신할 수 있다.
2. 사람은 즉각적인 보상에 약하다
미래의 보상보다 당장의 유혹에 쉽게 굴복한다.
이는 인류가 수렵채집 시절의 뇌 구조를 여전히 유지하고 있기 때문.
리처드 탈러의 사과 실험으로 설명: 보상이 가까울수록 선택이 달라진다.
3. 습관을 방해하는 요소: 감정과 뇌 구조
불안, 자기부정은 의지력을 약화시킨다.
도파민과 세로토닌 같은 신경전달물질이 습관에 영향을 미친다.
SNS, 게임, 술, 쇼핑 중독도 빠른 보상 때문.
4. 좋은 습관을 만드는 방법
시작이 가장 어렵다: 헬스장 가기 전이 가장 큰 벽.
작게 시작해서 매일 하기: 한 번만 팔굽혀펴기 → 꾸준한 습관.
장애물을 줄이기: 거리, 복잡한 준비물, 시간 장벽 제거.
청크 다운: 큰 일을 작은 단위로 나눠서 시도.
5. 기록과 메타인지
일기 쓰기, 명상은 자신을 관찰하는 습관.
변명, 합리화의 심리인 ‘동기화된 추론’을 피할 수 있다.
일기를 통해 자기 기만을 방지하고 습관의 원인을 분석한다.
6. 좋은 습관은 연결해서 만들자
기존 루틴에 새 습관을 붙인다: 예) 양치질 + 방 정리.
의지력 소모 없이 자연스럽게 반복할 수 있게 만든다.
7. 환경과 사람
좋은 팀, 함께하는 사람들의 존재는 습관 유지에 큰 영향을 준다.
주변 환경이 자연스럽게 행동을 유도하는 구조 만들기.
8. ‘내일 할게’의 함정
“오늘 하루만은”이라는 태도가 중요.
완전히 끊는 것이 중독을 이기기에 더 쉽다.
9. 동기 vs 실행
동기를 기다리지 말고 일단 시작해야 동기가 따라온다.
작동 흥분 이론: 시작해야 뇌의 동기 부위가 활성화된다.
10. 결론: 습관은 인생을 바꾼다
작은 행동의 반복이 결국 인격과 운명을 바꾼다.
재능은 선천적인 것이 아니라 꾸준함의 결과다.
<<습관이 되면 계속 할수 있고...
계속하면 잘 할수 있다!!!>>
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