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《나는 습관을 조금 바꾸기로 했다》 (사사키 후미오 저) 본문

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《나는 습관을 조금 바꾸기로 했다》 (사사키 후미오 저)

siaGD 2025. 4. 20. 18:04

1. 습관이 재능을 이긴다

재능보다 중요한 것은 지속적인 실천.

천재도 결국 꾸준히 하는 사람이다.

의지력은 유한한 자원이며, 반복과 습관화가 이를 대신할 수 있다.

2. 사람은 즉각적인 보상에 약하다

미래의 보상보다 당장의 유혹에 쉽게 굴복한다.

이는 인류가 수렵채집 시절의 뇌 구조를 여전히 유지하고 있기 때문.

리처드 탈러의 사과 실험으로 설명: 보상이 가까울수록 선택이 달라진다.

3. 습관을 방해하는 요소: 감정과 뇌 구조

불안, 자기부정은 의지력을 약화시킨다.

도파민과 세로토닌 같은 신경전달물질이 습관에 영향을 미친다.

SNS, 게임, 술, 쇼핑 중독도 빠른 보상 때문.

4. 좋은 습관을 만드는 방법

시작이 가장 어렵다: 헬스장 가기 전이 가장 큰 벽.

작게 시작해서 매일 하기: 한 번만 팔굽혀펴기 → 꾸준한 습관.

장애물을 줄이기: 거리, 복잡한 준비물, 시간 장벽 제거.

청크 다운: 큰 일을 작은 단위로 나눠서 시도.

5. 기록과 메타인지

일기 쓰기, 명상은 자신을 관찰하는 습관.

변명, 합리화의 심리인 ‘동기화된 추론’을 피할 수 있다.

일기를 통해 자기 기만을 방지하고 습관의 원인을 분석한다.

6. 좋은 습관은 연결해서 만들자

기존 루틴에 새 습관을 붙인다: 예) 양치질 + 방 정리.

의지력 소모 없이 자연스럽게 반복할 수 있게 만든다.

7. 환경과 사람

좋은 팀, 함께하는 사람들의 존재는 습관 유지에 큰 영향을 준다.

주변 환경이 자연스럽게 행동을 유도하는 구조 만들기.

8. ‘내일 할게’의 함정

“오늘 하루만은”이라는 태도가 중요.

완전히 끊는 것이 중독을 이기기에 더 쉽다.

9. 동기 vs 실행

동기를 기다리지 말고 일단 시작해야 동기가 따라온다.

작동 흥분 이론: 시작해야 뇌의 동기 부위가 활성화된다.

10. 결론: 습관은 인생을 바꾼다

작은 행동의 반복이 결국 인격과 운명을 바꾼다.

재능은 선천적인 것이 아니라 꾸준함의 결과다.

<<습관이 되면 계속 할수 있고...

계속하면 잘 할수 있다!!!>>